自测方法
1. 观察强迫思维
强迫思维是强迫症的核心特征之一。你可以通过观察自己是否有反复出现的、无法控制的想法或冲动来初步判断。例如，你是否经常反复检查门窗是否关好，即使已经确认多次？或者你是否经常出现无法摆脱的负面想法，如担心自己的健康、行为是否正确等？
2. 评估强迫行为
除了强迫思维外，强迫症患者还会出现一系列的强迫行为。这些行为是为了缓解强迫思维带来的焦虑和不安。例如，你是否经常需要按照特定的顺序摆放物品，或者反复洗手直到皮肤发红？这些行为是否让你感到痛苦，但又无法控制自己？
3. 持续时间与频率
请注意这些思维和行为的持续时间与频率。偶尔出现一些类似的想法或行为并不一定是强迫症。但如果你发现这些想法或行为频繁出现，且持续时间较长，影响了你的日常生活和工作，那么就需要进一步关注。
4. 对日常生活的影响
你需要评估这些强迫思维和行为对你的日常生活的影响。例如，它们是否影响了你的社交、学习和工作能力？你是否因为这些想法和行为而感到疲惫、焦虑或抑郁？
如何应对
1. 了解强迫症
了解强迫症的成因、表现和治疗方法，有助于你更好地应对自己的问题。你可以通过阅读相关书籍、文章或咨询专业心理医生来获取更多信息。
2. 寻求专业帮助
如果你认为自己可能患有强迫症，建议及时寻求专业心理医生的帮助。医生会根据你的症状制定合适的治疗方案，帮助你缓解症状并恢复正常生活。
3. 尝试自我调节
在接受专业治疗的你也可以尝试一些自我调节的方法来缓解症状。例如，通过放松训练、冥想等方式来减轻焦虑和压力；通过制定合理的日程安排来减少空闲时间，从而减少强迫行为的机会。
4. 寻求社会支持
与家人和朋友分享你的困扰，寻求他们的理解和支持。他们的鼓励和帮助有助于你更好地应对强迫症带来的挑战。